Tập thể dục là phương pháp giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Với mẹ bầu, việc tập thể dục không những giúp cải thiện sức khỏe, dễ sinh mà còn đặc biệt hữu ích cho sự phát triển của em bé trong bụng. Dưới đây là những lợi ích và 5 bài tập cho bà bầu bạn có thể áp dụng ngay trong 9 tháng mang thai.
- Giúp bạn khỏe mạnh, tránh tiểu đường thai kỳ– gây nguy hiểm cho mẹ và con.
- Giảm nguy cơ tiền sản giật do tình trạng tăng huyết áp – được xem là thai kỳ nguy cơ cao, giảm nguy cơ mổ lấy thai.
- Kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Giảm đau lưng – là một vấn đề thường gặp trong thai kỳ do thay đổi cân nặng và độ cong sinh lý của cột sống.
- Giúp làm quen với sự thay đổi vóc dáng, lấy lại vóc dáng nhanh sau sinh.
- Giúp tăng cường sức chịu đựng khi sinh.
- Giúp ngủ ngon.
- Giảm lo lắng trước sinh và trầm cảm sau sinh.
- Tập thể dục đều đặn trong thai kỳ sẽ giúp cải thiện chỉ số IQ của bé.
Một số bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản, hiệu quả
- Bơi lội
 |
Đây được xem là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu. Bơi lội là một bài tập ít tác động đến khớp và dây chằng của bạn vì nước hỗ trợ cơ thể bạn. Bơi lội cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu và điều hòa sức bền. Cả hai yếu tố này đã được chứng minh là giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ và giảm nguy cơ biến chứng khi sinh. Nếu bạn đã quen với việc bơi lội trước khi mang thai, hãy dành khoảng 4 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu bạn là người mới làm quen hoặc chưa từng bơi nhiều, hãy bắt đầu từ từ với 15 phút mỗi lần và xây dựng dần dần
|
- Đi bộ
| Đi bộ được xem là bài tập đơn giản nhất dành cho tất cả bà bầu. Những vận động trong quá trình đi bộ giúp tăng cường hoạt động của tim phổi mà không làm ảnh hưởng đến đầu gối hay mắt cá chân. Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với việc đi bộ hãy bắt đầu với 15 phút mỗi ngày và tần suất 3 lần/tuần. Khi bạn đã hình thành thói quen đi bộ thường xuyên, bạn có thể tăng tần suất 4-5 lần/tuần. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giảm tốc độ hoặc dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau. |  |
3. Yoga (chọn lọc động tác)
 |
Yoga là liệu pháp tuyệt vời để duy trì hoạt động trong thai kỳ. Hoạt động này vừa nhẹ nhàng, ít tác động, vừa mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, những bài tập yoga nhẹ nhàng rất phù hợp trong thai kỳ. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tránh các lớp “hot yoga”. Vì thế, trước khi tập bạn nên tham khảo trước với bác sĩ hoặc người hướng dẫn về các động tác an toàn và phù hợp. |
- Đạp xe
| Bộ môn đạp xe đạp hàng ngày rất tốt với bà bầu. Việc đạp xe sẽ giúp bà bầu cảm thấy thư giãn, hít thở không khí trong lành. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn khi vận động bằng xe đạp, mẹ bầu nên chọn các khung đường ít người, bằng phẳng và thoáng đãng để đạp xe an toàn.Việc mang thai làm thay đổi trọng tâm của cơ thể, khiến bạn có nguy cơ mất thăng bằng và dễ bị ngã. Do đó, bạn nên ngừng đạp xe khi cảm thấy cơ thể trong trạng thái không tốt hoặc bạn có thể thay thế bằng một chiếc xe đạp cố định để đảm bảo an toàn hơn. |  |
Những lưu ý khi tập thể dục thể thao với bà bầu
Với những lợi ích mà thể dục thể thao mang lại, bà bầu cần lưu ý một số vấn đề dưới đây giúp tránh tác động tiêu cực đến thai nhi:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn môn tập.
- Bà bầu nên lựa chọn vận động nhẹ nhàng khi thai nhi đủ 20 tuần tuổi.
- Thời gian tập khoảng 15-30 phút/lần.
- Tập đều đặn mỗi ngày hoặc 5-6 ngày/tuần.
- Luôn khởi động làm nóng trước khi tập.
- Không tập quá sức.
- Uống nhiều nước.
- Mặc đồ co giãn, thoải mái khi tập.
- Tránh những môn thế thao tiếp xúc, va chạm cao như: bóng đá, bóng chuyền, cưỡi ngựa, leo núi, kickboxing….
- Những trường hợp không nên vận động khi mang thai
- Bị hen suyễn.
- Bị bệnh tim hoặc tiểu đường.
- Từng chảy máu hoặc dọa sẩy trong khi mang thai.
- Nhau thai bám thấp.
- Có tiền sử sảy thai.
- Tiền sử sinh non hoặc dọa sinh non.
- Cổ tử cung yếu.
Trên đây là một số kiến thức cũng như bài tập thể dục tốt cho bà bầu. Hy vọng với những bài tập trên sẽ giúp mẹ bầu có thể nâng cao sức khỏe và chăm sóc bản thân tốt hơn trong thai kỳ. Chúc các mẹ có một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh!
ThsYTCC. Hồng Châu – phòng Kế hoạch tổng hợp.