Thiếu vitamin D có thể dẫn đến biến chứng như còi xương ở trẻ em và đau xương ở người lớn. Vitamin D giúp điều chỉnh lượng canxi và phốt phát trong cơ thể, cần thiết cho xương, răng và cơ khỏe mạnh.
Hình ảnh minh họa (Nguồn: Internet).
Lời khuyên: nên cân nhắc việc bổ sung vitamin D cho người có nguy cơ như ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, trẻ em từ 1 – 4 tuổi, trẻ sơ sinh (trừ khi bé có hơn 500ml sữa công thức mỗi ngày).
Nguồn cung cấp vitamin D
– Ánh sáng mặt trời chiếu kéo dài trực tiếp trên da thì hầu hết mọi người có thể tự tổng hợp ra lượng vitamin D thông qua quá trình quang hợp. Nhưng khi không đủ ánh sáng mặt trời để tạo lượng vitamin D cần thiết thì cần bổ sung vitamin D.
– Vitamin D có nhiều trong:
+ Cá nhiều dầu: cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu;
+ Thịt đỏ;
+ Gan;
+ Lòng đỏ trứng;
+ Thực phẩm tăng cường: một số chất béo phết và ngũ cốc ăn sáng;
– Nguồn cung cấp vitamin D khác: thuốc hoặc thực phẩm hỗ trợ.
Tôi cần bao nhiêu vitamin D/ngày?
– Người trên 1 tuổi (bao gồm cả phụ nữ có thai và cho con bú): cần 10 microgam vitamin D/ngày.
– Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: cần 8,5 – 10 microgam vitamin D/ngày.
– Cách tính: 01 microgam vitamin D tương đương với 40 IU.
Tôi có nên bổ sung vitamin D không?
Lời khuyên cho người trên 4 tuổi
– Khi không đủ ánh nắng mặt trời: cần bổ sung vitamin D từ chế độ ăn uống. Rất khó để có đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm nên tất cả mọi người (bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú) cân nhặc việc bổ sung hàng ngày có chưa 10 microgam vitamin D trong mùa xuân và mùa đông.
– Ở những tháng hè và thu đủ ánh nắng mặt trời: có thể không cần bổ sung vitamin D.
Những người có nguy cơ thiếu vitamin D
Một số người sẽ không tạo đủ vitamin D vì họ rất ít hoặc không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Theo khuyến cáo: người trên 4 tuổi nên bổ sung 10 microgam vitamin D/ngày trong suốt năm nếu:
+ Không thường xuyên ở ngoài;
+ Đang ốm chỉ nằm chăm sóc tại giường;
+ Thường mặc quần áo che gần hết da khi ở ngoài trời;
Lời khuyên cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Theo khuyến cáo: trẻ sơ sinh đến 1 tuổi nên được bổ sung hàng ngày có chứa 8,5 – 10 microgam vitamin D trong suốt cả năm nếu trẻ:
+ Bú sữa mẹ;
+ Bú sữa công thức và có ít hơn 500ml sữa công thức cho trẻ sơ sinh mỗi ngày.
Trẻ em từ 1 – 4 tuổi nên được bổ sung hàng ngày có chứa 10 microgam vitamin D trong suốt cả năm.
Điều gì xảy ra nếu tôi dùng quá nhiều vitamin D?
Uống quá nhiều chất bổ sung vitamin D trong thời gian dài có thể gây tích tụ quá nhiều canxi trong cơ thể (tăng canxi huyết) dẫn đến tổn thương xương, thận và tim.
– Không dùng quá 100 microgam (4000 IU) vitamin D mỗi ngày: áp dụng cho người lớn (bao gồm phụ nữ mang thai và cho con bú, người già và trẻ em từ 11 – 17 tuổi).
– Trẻ em từ 1 – 10 tuổi không nên dùng quá 50 microgam (2000 IU) mỗi ngày.
– Trẻ dưới 12 tháng không nên có quá 25 microgam (1000 IU) mỗi ngày.
Để được các chuyên gia tư vấn về sức khỏe của trẻ, bố mẹ vui lòng liên hệ:
Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Bắc Ninh, Đường Huyền Quang, Thành phố Bắc Ninh, Tỉnh Bắc Ninh.
Hotline: 1900588827
Website: http://benhviensannhibacninh.vn/
Fanpage Bệnh viện: https://www.facebook.com/benhviensannhitinhbacninh.
Hồng Minh- Phòng Điều dưỡng, dinh dưỡng